z serii

[...] jednym treningu i 3 razy w tygodniu, narazie po 1 cwiczeniu, chociaz koksy z mojej silki robia 2 cwiczenia wszystkiego a w tej kolejnosci dobry by byl? Nogi przysiady 12/10/8/8 Plecy wioslowanie jednoracz 4x 12 Klata plaska 4x 12 Barki wyciskanie zza glowy 4x 12 Biceps uginanie ramion 4x 10 Trik francuzkie siedzac 4x 12 Przedramie 6 serii

[...] izolowane ok... uginania spoko ale przy wyprostach z wiekszym ciezarem czuje klucie w kolanach . na odcinek ledzwiowy supermeny ok... lawka rzymska odpada , po jednej serii mam problem z ustawieniem sie do pionu (chodze troche pochylony) ogolnie mam bardzo slaby korpus gdyz nigdy nie byl cwiczony i to sie odbija, a teraz jestem tak sztywny [...]

[...] Ogólnie czasami mam problem zjeść tyle tych kcal głównym powodem jest praca i krótkie przerwy A no i dużo chodzić muszę. W takim wypadku nie jest to zły pomysł? Ogólnie wszystkie partie fajnie poszły na tym treningu który sobie zaplanowałem tylko z łapy nie jestem zadowolony , A próbowałem i mniej serii i więcej no i ciężko tu coś zaobserwować..

[...] ze znalezieniem miejsca w stawce Formuły 1. Hiszpan prezentował bardzo dobre osiągi podczas ostatniego testu z zespołem Williams, który był nagrodą za wygranie właśnie tej serii. Kierowca ten ma dobre wsparcie ze strony sponsorów, ale przyznał ostatnio, że nie stać go na starty w nowo powstałym hiszpańskim zespole Campos. Soucek został zapytany [...]

[...] A co z Robertem Kubicą? Wasiljew w rozmowie z agencją RIA Novosti stwierdził, że F1 potrzebuje rosyjskiego kierowcy. Widzi też szansę na to, by w 2011 roku w najsłynniejszej serii wyścigowej na świecie było aż dwóch zawodników z Rosji. - Moim zdaniem Michaił Alioszyn ma wszelkie szanse na to, by dostać się do F1 - mówi Wasiljew o zawodniku, który [...]

Poniedziałek -klata *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń *WYCISKANIE SZTANGIELKAMI BADZ SZTANGA SKOSEM W GORE 4 12 10 10 8 *rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 powtórzeń (30 stopni nachylona ławka) -triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x10-12 powtórzeń *FRANCUSKIE W SIADZIE BADZ WYPROST RAMIENIA W OPADZIE TULOWIA [...]

[...] Na klatkę najlepsze będą na piąstkach z rękami ułożonymi prostopadle do ciała. Musisz ułożyć sobie jakiś trening z tego wszystkiego. Ilośc dni treningowych w tygodniu, liczba serii, powtórzeń itp. Przed tym wszystkim porządna rozgrzewka (im porządniejsza tym lepiej wykonasz swój trening). No, i oczywiście dobra dietka żywieniowa. Pozdrawiam.

[...] cesarki nie zszyli dobrze miesni ? To byl Twoj pierwszy porod? Co do cwiczen to na poczatku rehabilitanka mojej zonie polecala samo napinanie miesni brzucha bez zadnych serii itd. Po prostu napinasz miesnie na chwile i tyle i robisz tak w ciagu calego dnia wiele razy. Co do zrzucenia tluszczyku jeszcze i ujedrnienia skory to kup sobie jakies [...]

plecy nogi duze partie na jednym treningu.nie wolno za bardzo obciazasz kregoslup.za malo cwiczen na nogi.za*** z klatki z kazdego cwiczenia po jednej serii. na biceps o co chodzi z superseria?>

Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 5s 20x50 12x70 10x80 8x90 100x5-7 -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt -Modlitewnik 4 serie 12powt - Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12powt -Uginanie sztangi stojac 4serie 12powt Środa Barki+ Nogi -Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt [...]

[...] odśnieżyć stadionu, więc musiałem zadowolić się 70-metrową prostą zrobioną delikatnie po skosie - uznałem, że mierzenie czasu za każdym razem nie ma sensu, jedynie w każdej serii robiłem pomiar kontrolny, żeby sprawdzić czy biegam na stałym poziomie. Każdą 60 biegałem mocno, w porównaniu do setek sporo szybciej, na koniec treningu byłem mocno [...]

[...] Tylko nie rośnie mi triceps, przedramiona oraz łydki. MC robię na 6 powtórzeń a przysiad na 8/10, czyli według tego co piszesz to źle a jednak przez miesiąc dołożyłem 20kg w serii do każdego z tych ćwiczeń i nie czuje aby to był już limit bo na ostatnim treningu już czułem, że mogę dołożyć do przysiadów. Przez to zamieniłem kolejność ćwiczeń aby [...]

[...] ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń." I stąd teraz nasze pytanie, jakie obiążenia i ile serii byłoby dla nas najlepsze? Dla każdego z tych ćwiczeń? Czy to ustala sie od jakiś % masy ciała np? Ponadto: co jeść? Pozdrawiamy!

Witam! Jestem juz po 5 treningu. Wypoczalem nieco od piatkowego treningu. Zrobilem dzis trening wg CM 170 i prawie plan wykonalem.Zabraklo mi jedynie 1 ruchu w przedostaniej serii.Wyciskanie waskie przejechalem wg CM 150 i poki co, jest to dla mnie ciezar odpowiedni.(dodam moze minimalnie w przyszlosci) Przede mna w sobote 6, duzo lzejszy [...]

[...] palce \/, ||, /\ --------------------- 20x10/30x10/40x10/45x10/50x10 Komentarze Nogi 1.Przysiad tylny- Całkiem ok. 2a Mcnpn- Piekło, doznania niesamowite. W ostatniej serii już zbierało się na wymioty }:-( 2b Hack przysiady 3a Żuraw- Też było ok. 3b.Sissy squat 3x15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce \/, ||, [...]

[...] sobie do domu i jadę z tematem. Nie martw się ja też zaczynałem od 3 podciągnięć nachwytem. Musisz podejść indywidualnie do tego - wyczuć ile jesteś w stanie wykonywać w serii. Najważniejsze to regularność i konsekwencja !. Moim zdaniem powinieneś zacząć nie od tego treningu lecz od zwykłego podciągania ile dasz rady aż do znudzenia. Jakiś [...]

[...] na lawce poziomej: 12x35/ 10x40/ 8x 45/ 6x50 - wyciskanie na lawce skosnej (hantle): 12/ 10/ 8/ 6-8 - rozpietki: 4serie 8x6kg - prostowanie ramion na wyciagu stojac: 4serii 8x20 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia: 4 serii 10x4kg - pompki w podporze tylem: 4serii 10x masa ciala ==> Niedziela lub piatek: nogi - przysiady ze sztanga [...]

[...] jak zobaczylem pomiar, fakt plecy sa u mnie najmocniejsze i to one maja nawiekszy rozrost.cyce dopiero sie "ruszaja" po operacji ginko ale tez ladnie poszly.treningi troche serii laczonych i superserii ale nie za duzo bo nic nie urosnie %-) Co do diety to obserwacja wlasniego organizmu,jak czuje sie po zjedzeniu danego posilku troche to zajelo [...]

W takim razie z nogami i plecami jest wszystko ok - czuję zmęczenie mięśni jeszcze następnego dnia. Natomias z klatą mam w takim razie kłopot - bo ja w wyciskaniu więcej nie wezmę już (brak siły). Spóbować może innego ćwiczenia? Więcej serii? Izolowane na maszynach? Częstsze treningi?

[...] itd. Zakres powtórzeń dałbym 8-12 z tym żeby dobrać ciężar tak, aby to ostatnie powtórzenie nie było szarpane i żeby zostało zapasu na plus minus 1-2 powtórzenia. Ilość serii w każdym ćwiczeniu dałbym 3. Jednak martwi mnie troche wykonywanie w ten sam dzień siadów i martwego ciągu, ponieważ plecy zapewne to odczują. Poza tym jak się ma [...]